Minge tund aega varem magama, muutus on hämmastav!
Jäta sõnum
Ameerika Meditsiiniliidu keskne meditsiinis avaldatud uuring leidis, et tegelik põhjus, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad, on uneaja puudumine, mitte sellepärast, et nad söövad liiga palju. See ei ole vabandus hilja magamiseks, kuid teaduslike katsetega on seda tähelepanelikult kontrollinud!
Selles uuringus värvati vähem kui 6,5 tundi magas 80 ülekaaluline/rasvunud täiskasvanut, vanuses 21–40 ja nende kehamassiindeks (KMI) oli BMI25.0-29,9 ja need jagati juhuslikult kahte rühma:
Esimene rühm: laiendatud unegrupp (uneaeg pikenes 8,5 tunnini)
Teine rühm: kontrollrühm (une pikkus nende igapäevaste harjumuste säilitamiseks)
Katses leiti, et laiendatud unegrupi (esimene rühm) keskmine une kestus kasvas umbes 1,2 tundi öösel ja vähendas märkimisväärselt igapäevast energiatarbimist umbes 270 tuhande kalorite võrra, mis viis lõpuks kaalulanguseni. Kui see efekt kestab pikka aega, kaotate kolme aasta jooksul umbes 24 Jini.
Miks saavad rohkem magajaid selle asemel kaalust alla võtta?
Selle aasta jaanuaris leidsid sellised teadlased nagu Kesk -Lõuna ülikooli Xiangya haigla algpõhjus ajakirjas Cell Research avaldatud uuringus: uus unehormoon nimega Rappin, mis võib isu maha suruda ja aidata une ajal kaalu kontrolli all hoida.
Lihtsamalt öeldes,Raptiinon hormoon, millel on võtmeroll energia metabolismis ja isu regulatsioonis. Kui magate, on selle hormooni tase tipp. Kui te ei maga piisavalt, pärsib see selle vabanemist ja teie kehal on tugev isu, metaboolne häire ja kiirendatud kaalutõus.
Mis on lisaks kehakaalu kaotamisele varakult magamamineku eelised?
Kaasaegsed inimesed on harjunud hilja püsima, mitte magama kuni ühe või kahe ajal, ja magama iga päev vähem kui seitse tundi. Pikemas perspektiivis on lihtne, kui on lihtne tumedaid ringisid, rasva saamise tõenäosus tõuseb, seedetrakti funktsioon on stabiilne, närvisüsteemi haigused leiavad teid kergesti ja ka vananemiskiirus kiireneb.
Varakult magama minek on lihtne ja tõhus viis oma elu taaskäivitamiseks. Kui saate tund aega varem magama minna, on teie kehas palju muutusi:
1. Minge tund aega varem magama ja pikali heitke, kui lamate!
26 riigi epidemioloogiline uuring näitab, et nii hilja kui ka vähem magamine on seotud üldise rasvumise ja kõhu rasvumise suurenenud riskiga.
Need, kes on harjunud hilja magama minema ja peavad varakult üles tõusma, võtavad kaalus juurde.
Lihtsamalt öeldes on une ja rasvumise suhe: magada vähem ja söö rohkem; Magage rohkem ja söö vähem.
Minge varakult magama, kui te tund aega varakult magama lähete, muutuvad asjad väga erinevaks.
Uuring näitab, et täiskasvanud, kes tavaliselt magavad vähem kui 6,5 tundi, suureneb iga unetunniga=energiatarbimine väheneb 162 kilokaloori võrra ≈ söömine ühe kaussi riisi vähem.
Kahe nädala pärast saavad inimesed, kes ei muuda oma uneharjumusi umbes 1 kg; Inimesed, kes magasid lisatunni, kaotasid umbes 1 kg.
Uuringus leiti, et inimesed, kellel tavaliselt magamine puudub, kuni nad magavad lisatunni, vähendab igapäevases dieedis umbes 10 grammi lisatud suhkrut, mis on samaväärne piimatee joomise valutu kasuga.
Parem on täna õhtul varakult magama minna kui vähem süüa.
2. Tund varakult magama minek teeb teid tõesti õnnelikuks!
Võite tunda, kui õnnelik on varakult ekraani kaudu magama minna:
Et uurida varakult voodisse mineku ja varakult tõusmise ja depressiooni vahelist seost, analüüsisid teadlased 840 000 täiskasvanu unehäireid ja leidsid, et inimesed, kellel on geneetiline eelistus varakult magama minekuks, kannatavad vähem tõenäolisemalt suure depressiooni all kui need, kes lähevad hilja magama.
Suure depressiooni oht väheneb 23% iga tunni jooksul une keskpunktis (magamamineku ja ärkamise aja vahel).
Teisisõnu, võõrtöötajate jaoks, kes ei saa oma aega üles tõusta, kaitsevad tund aega varem magama minek meie tuju.
Hea uni võib olla ärevuse vastumürk.
3. Minge tund aega varem magama
Vähendatud kardiovaskulaarsete haiguste ja surma risk.
Kõik, kes hilja magama lähevad, võisid kogeda ebamugava südame tunnet. Uinumise aeg on tihedalt seotud kardiovaskulaarsete haiguste esinemissagedusega.
Kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks müokardi infarkti ja südamepuudulikkuse oht väheneb enne magamaminekut (mitte varem kui kell 22.00) märkimisväärselt.
Uuringus leiti, et võrreldes inimestega, kes magavad hilja, on varakult magavatel inimestel madalam kardiovaskulaarsete haiguste oht, väiksem metaboolse düsfunktsiooni esinemissagedus ja oluliselt madalam surmarisk.
4.
Uuringud on leidnud, et kui magame hilja ja magame vähem, muutuvad meie näod ilmselgelt kollaseks, niiskusesisaldus väheneb ja meie näod näevad halvad välja.
Tund iga päev magama minek on nullhinnaga nahahoolduslahendus. Minge tund aega varem magama, muutuge ilusaks, õhukeseks, õnnelikuks ja üli terveks! Lisaks võib see kaitsta veresuhkru tervist, hoida selget mõtlemist, parandada kontsentratsiooni, inimesi paremini meelde jätta ja Alzheimeri tõve ära hoida
...
Kuidas muuta harjumust hilja püsida ja saavutada eesmärk minekuks minekuks?
1, järkjärguline reegel. Ärge minge magama varakult ühest kellast kuni üheteistkümneni korraga, leiate, et pikalides ei saa magada. Õige viis on valida järkjärguline meetod, magada 15 minutit varem kui eelmisel päeval, ja reguleerida bioloogilist kella enne kella 11 -ni ühe kuu jooksul.
2. Sunnige end varakult magama minekuga varakult üles, varakult üles tõusma ja ärge võtke keskpäeval lõunapausi. Piisavalt väsimus võib teid öösel varem magama panna.
3. Sulgege kardinad öösel magades, hoidke keskkonda pime ja pange telefon 30 minutit ette, et vältida tugevat valgust, mis mõjutab melatoniini sekretsiooni. Enne magamaminekut vaikige. Võite teha venituse, et lõdvestada oma keha ja vaimu ning aidata teil magama jääda.
Kohustustest loobumine:Sellel veebisaidil avaldatud teave pärineb Internetist, mis ei tähenda, et see veebisait nõustub oma vaadetega või kinnitab sisu autentsust. Palun pöörake tähelepanu sellele eristamiseks. Lisaks kasutatakse meie ettevõtte pakutavaid tooteid ainult teadusuuringute jaoks. Me ei vastuta ebaõige kasutamise tagajärgede eest. Kui olete huvitatud meie toodetest või kui teil on meie artiklite kohta kriitilisi ettepanekuid või pole saadud toodetega täielikult rahul, võtke meiega ühendust ka kaudu E -post: sales6@faithfulbio.com;; Meie meeskond on pühendunud klientide täieliku rahulolu tagamisele.
